女人不补血，

面色苍白、四肢酸软（ruǎn）、瞬（shùn）间老（lǎo）10岁（suì）！

而“补血（xuè）圣品”阿胶并不能起到补（bǔ）血（xuè）效果，

真正（zhèng）的“补血之（zhī）王”竟（jìng）是它！

绝对想不到！

 第10名 猪肝 

美味的猪肝是补（bǔ）血佳品，每100克（kè）猪肝的铁含量为25毫克，也容易被我们吸收（shōu），每周（zhōu）吃一次，改善面色萎黄，吃出好气（qì）色哦（ò）~

猪肝与菠菜是治（zhì）疗贫血的最佳组合，菠菜中含有大（dà）量的胡萝卜素、维（wéi）生（shēng）素，能够促进人体（tǐ）对（duì）铁元（yuán）素的吸收。

猪肝含有少量（liàng）的毒素，胆固醇也很高（gāo），食用一（yī）定要适量。有高血压（yā）、冠心病以及肥胖症的人群忌食。

 

 第9名 黑（hēi）豆 

黑豆的皮可是个宝（bǎo）！黑豆皮（pí）能够（gòu）减少体内（nèi）铁元素的流失。女人常（cháng）吃黑（hēi）豆还能补充体内雌激素，减缓衰老。

黑豆（dòu）浸泡煮熟过后，可以（yǐ）做成黑豆浆（jiāng），比黄豆浆还要香醇美味。千万不要为了豆浆（jiāng）的（de）口感把最宝贵的（de）黑（hēi）豆皮去掉！

黑豆的（de）蛋白质含量较高，有严重（chóng）胃病的人需少吃，会加重胃的负担。

 

 第8名 紫葡萄干（gàn） 

紫（zǐ）葡萄干是由紫葡萄晾（liàng）晒而成，其中（zhōng）铁元素含量可是菠菜的4倍。初秋（qiū）正是葡萄盛（shèng）产的（de）季（jì）节，朋友们不妨制（zhì）作一些紫葡萄干，既（jì）方便保（bǎo）存（cún），又可补血养颜。

紫（zǐ）葡萄（táo）干可以（yǐ）直接吃（chī），也可以（yǐ）泡水（shuǐ）饮用。平时上（shàng）班（bān）还可以当作零食吃哦~

葡萄干（gàn）有多甜（tián），我们都知道。有糖尿病和正在减（jiǎn）肥的朋友（yǒu）可不要贪嘴啊（ā）!

 

 第（dì）7名 南瓜 

南瓜很早就被称为“补血之妙品”，其（qí）中富含（hán）的铁（tiě）、钴和锌元素都是补血的好原料。南瓜（guā）的营（yíng）养（yǎng）非常丰富，经常食（shí）用还可清肠通便，排毒养颜（yán）。

南（nán）瓜煮熟（shú）捣成泥，可以煮成南瓜（guā）粥，也可以做成南瓜饼、南瓜（guā）蛋糕等甜点，吃（chī）法多样。

大多（duō）数（shù）人都能吃南（nán）瓜，尤其适合中老年人和糖尿病患者（zhě）。

 

 第6名 胡萝卜（bo）

人们常把胡萝卜比作“小人（rén）参（cān）”。胡萝卜含（hán）有很（hěn）高（gāo）的维生素B、C和胡萝卜素，能加快（kuài）血（xuè）细胞形成，同时还有护眼、护肤的功效，非常适合每天（tiān）面对电脑的女性朋友。

胡萝卜生（shēng）吃就（jiù）等于白吃（chī）了！洗干净后（hòu）与（yǔ）排骨、玉米煲（bāo）汤，或是（shì）清炒都可（kě）以很（hěn）好的达（dá）到滋补的效果哟（yō）。

胡萝卜（bo）也（yě）是一种大多数人都能吃的食物。不过爱喝酒（jiǔ）的（de）朋（péng）友注意（yì）了（le），千万不（bú）要把胡萝卜当下酒菜，这样很伤肝。

 

 第（dì）5名 银耳 

银耳不仅是（shì）养（yǎng）颜圣品，它还能补血哦！银耳（ěr）中的铁含量比猪肝还多，常吃（chī）银（yín）耳就能滋阴补血（xuè），还（hái）能排除体内毒素，让你吃出健康（kāng）美丽！

银耳可以做成很多种（zhǒng）甜品（pǐn），和红枣搭配煮汤能够更（gèng）好地发挥其（qí）补血的功效!

银耳会阻碍血小板凝结，不（bú）适合（hé）内出血的（de）患者（zhě）和月经（jīng）期间的（de）女性朋（péng）友（yǒu）。

 

 第4名 桂圆（yuán） 

桂圆既（jì）是果，又是药，它的铁元（yuán）素含量也不少。女（nǚ）性（xìng）朋友常（cháng）吃（chī）桂圆，不仅肤（fū）色红（hóng）润，还能（néng）使身材丰满（据说有丰（fēng）胸的效果哦（ò））。

桂圆剥开壳（ké）就可以（yǐ）吃（chī）了，煮粥或（huò）者（zhě）煲汤的时候也可以放一些。

桂圆含（hán）糖量很（hěn）高，糖尿（niào）病患者不可（kě）食（shí）用。桂圆吃多了很容易上火，经常上火长痘痘（dòu）的朋友要少吃。

 

 第3名（míng） 桑葚干（gàn） 

桑（sāng）葚干的铁含量是果类中最高的，是名副其实（shí）的“补（bǔ）血果”。桑葚干能提高血液新（xīn）陈（chén）代谢的能力，让你越活（huó）越（yuè）年轻。

桑葚干洗净后可以吃，也（yě）可以用来泡水、泡（pào）酒喝。

桑葚干也是一种含糖量（liàng）比（bǐ）较高的食物，糖尿病患者不能吃。同时，桑（sāng）葚干也不（bú）适合小孩子吃。

 

 第2名 黑芝麻 

黑芝麻的铁含量是猪（zhū）肝的2倍。多吃黑（hēi）芝麻既（jì）能补血（xuè），还能排毒养颜。平时多吃（chī）点（diǎn）黑芝（zhī）麻，让（ràng）你皮肤细腻，头发也乌（wū）黑亮丽，更显（xiǎn）年轻啦！

黑芝麻炒干（gàn）之后就可以直接吃（chī）了，也可以磨成芝（zhī）麻糊，醇香味美（měi）。

芝麻含油量高，三（sān）高人群要少吃。芝麻还有很强的（de）肠道润滑能力，腹泻的人暂时（shí）不要吃（chī）哦。

 

 第1名 黑木耳（ěr） 

黑木耳中铁元（yuán）素的含量极高，是猪肝的7.4倍。当之无愧的“补血之王”对于（yú）女人而言，黑木耳更是减（jiǎn）肥佳品，不仅清（qīng）理肠道还能保持皮（pí）肤光（guāng）洁，减少皱纹的（de）产生哦。

 怎么（me）吃 

与青椒等维生素C较高的食材（cái）进行组合

能够帮（bāng）助（zhù）人体更（gèng）好地吸收铁元（yuán）素

达（dá）到补血的效果

 哪些人不适合吃 

黑木耳比（bǐ）较难消化，肠胃消化能力较弱（ruò）的人不能吃太多（duō）。

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