准妈妈（mā）们在孕期最注（zhù）重的（de）就是营养补充，为（wéi）了给宝（bǎo）宝们一个很好的发育条（tiáo）件，准妈（mā）妈们真是吃下了全世界。即便是这样（yàng），也还是不够的，因为宝宝（bǎo）们吸收营（yíng）养后还（hái）要有（yǒu）一个强健的身（shēn）体（tǐ），所以准妈在孕期的（de）保健（jiàn）运动（dòng）是必不可少的。

 

 

准（zhǔn）妈妈眼睛保健（jiàn）操

 

 

眼睛是心灵的窗户，一（yī）双明（míng）眸能（néng）给（gěi）人以灵气（qì）之（zhī）感。准妈妈（mā）养目（mù）之意不（bú）仅在于美丽自（zì）身（shēn），而且有利于胎儿（ér）。

 

 

运目（mù）：运（yùn）转眼（yǎn）球，能够舒（shū）筋活络、锻炼眼球的功（gōng）能，从而改善和保护（hù）视力。

 

浴目：用（yòng）热毛巾或热水熏浴双眼，以促进（jìn）眼部的血液（yè）循环，能有效的防治眼（yǎn）病，例如睑腺炎、红（hóng）眼病等。

 

摩目：用（yòng）双手（shǒu）对称性地（dì）按摩眼睛，可以预防（fáng）视力（lì）下降。

 

极目：身体直立，平视远处某目标，亦可仰（yǎng）望蓝（lán）天。不仅可（kě）以养眼（yǎn）和锻炼（liàn）眼球功能（néng），而且可（kě）以使人轻松自然、心旷神怡。

 

惜目：不要过度用眼，伏案工作2小时后要仰身闭目，使视觉中枢（shū）神经暂时“关闭”，以减轻整个神经系（xì）统的负担。

 

手指健脑操

 

 

手指健脑（nǎo）操不仅可以用于健脑，还能加强（qiáng）血液循环（huán），使呼吸平稳，缓解腰腿酸（suān）痛及下肢水肿等症状，并有预防妊娠高血压的作用，

挤压（yā）：手张开，食指与（yǔ）拇指尖相融，然后恢复伸直。然后拇指（zhǐ）与中指、无名指、小指做同样的动作（zuò）。双（shuāng）手（shǒu）同时（shí）进行，反（fǎn）复3次。

 

 

关（guān）闭（bì）：手（shǒu）指微微张（zhāng）开，拇指弯曲，尽量（liàng）触及掌（zhǎng）心（xīn）最（zuì）远处，伸直。双手同时重（chóng）复30次。

 

开放：10指伸直（zhí），并拢，同时将右手拇指向上伸，左手拇指（zhǐ）往手掌（zhǎng）内部伸，调动拇指动作。反复（fù）30次。

 

弯曲：手指大大的分开，弯曲拇指，触及掌心，然后伸直 、弯曲、伸直。快（kuài）速（sù）做30次。

 

按摩：用拇指和食指在指甲部位的正面（miàn）及反面按摩（mó）。要用（yòng）力均匀，每（měi）指做10次。

 

肩部放松

 

 

以舒适的姿势（shì）盘腿而坐，将力量集中到肩部，同（tóng）时略（luè）微提肩。一下（xià）子（zǐ）放松（sōng）下来，让两肩自然降下。

 

 

臀部运动

躺下以后将双（shuāng）腿高高举起，同时抬（tái）起（qǐ）臀部，锻炼下腹（fù）部肌（jī）肉。

 

提拉上（shàng）身

平（píng）躺（tǎng）时将（jiāng）膝盖立起，双手朝屋顶方向推（tuī）去，感觉就好像要接触到屋顶一（yī）样。同时提（tí）拉上身再慢慢躺下，上身被提拉起（qǐ）来（lái）的（de）时候吐（tǔ）气，躺下的时候（hòu）再重（chóng）新吸气（qì）。可以强化腹（fù）部的肌肉。

 

足尖运动

准妈妈坐在椅子上，两脚掌放平，然后尽量上（shàng）翘足（zú）尖，翘起之后再放下，反（fǎn）复（fù）多次。注（zhù）意足尖上翘时脚掌不要离（lí）开地面。

 

踝关节运动

准妈妈坐（zuò）在椅子上，跷二郎（láng）腿，下（xià）面（miàn）一（yī）条腿（tuǐ）的脚平（píng）踏地面，上（shàng）面一条腿脚尖伸直，踝关节以上部分不动，缓缓上下活动踝（huái）关节数次，然后将脚背向（xiàng）下（xià）伸直，使膝盖、踝（huái）关节和脚（jiǎo）背连成一条直（zhí）线。两腿交替练习。

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