给大家带来7道月子餐,希望能够帮助（zhù）到月嫂姐姐们。
实现母乳喂养（yǎng）是每一位妈妈的心愿（yuàn），尽管高达70%的女性误认（rèn）为哺（bǔ）乳会导致乳房变形，但依然义（yì）无反顾坚持哺乳，在此（cǐ）向（xiàng）伟大的老母（mǔ）亲们（men）致敬（jìng）当然，哺乳期也会显现出诸多问题（tí），如（rú）：产后为啥突然没有奶水了？怎么做才能更好的（de）喂养宝宝？产后（hòu）缺奶该怎么追（zhuī）奶？
哺乳期（qī）奶水突然（rán）减（jiǎn）少（shǎo）怎么回事？哺乳期（qī）奶水突然减少有很多原因，比如出（chū）院（yuàn）后环境改变，心情不好、身体疲劳，精神紧（jǐn）张等等这些原因都会影响奶（nǎi）水。
湖南城际铁路有（yǒu）限（xiàn）公司介绍，按照“小编组、高密度、公交化”的运营目（mù）标（biāo），今年来城铁已两次调（diào）整优化运（yùn）行图，“公交化”程度明显提升（shēng）。
今年4月底（dǐ），城铁在（zài）已有8列8编组（zǔ）动车（chē）组运营基础上，新增6列“小（xiǎo）编组”动车组，并调整运行图（tú）。所（suǒ）谓“小编（biān）组”，即动车组只有4节（jiē）车厢，比8编（biān）组列（liè）车的车（chē）身（shēn）更短小精悍，能够（gòu）灵（líng）活适应城（chéng）际铁路客（kè）流的变化。
7月（yuè）1日进（jìn）入（rù）暑（shǔ）运后，城铁再次调（diào）整运行（háng）图。长沙地铁四号线的（de）树木岭、观沙（shā）岭这两（liǎng）个（gè）城铁换乘站，增加（jiā）了城（chéng）铁列车停靠次数；并（bìng）分别延长了长沙往株洲、湘潭方向末班（bān）车的运（yùn）行（háng）时间。
两（liǎng）次调图（tú）后（hòu），城铁平均发车（chē）间隔压（yā）缩了约（yuē）30%，客（kè）流显著（zhe）提升。今（jīn）年前7月，城（chéng）铁共（gòng）发送旅客470万人次，日均2.22万人次，同（tóng）比增长（zhǎng）54.2%。
医学上把这种情况称之为“暂时性母（mǔ）乳供应不足”，称“暂时（shí）性哺（bǔ）乳期危机”。通常发（fā）生在产后（hòu）3个月内，有的稍晚些。引起这种现象的原因主要（yào）有（yǒu）：压力太大（dà）：出院后由于（yú）环境的突然改（gǎi）变和照料孩子过（guò）于疲（pí）劳，精神紧张，或对母（mǔ）乳喂养始（shǐ）终缺（quē）乏信心（xīn）及（jí）家庭和社会方（fāng）面的支持不够；刻意减肥：现在许（xǔ）多（duō）年轻女性为追求身材苗条（tiáo），把正常的主食几乎（hū）都减掉。其实这样会导致体内蛋白质、脂肪等（děng）营养物质严（yán）重缺乏，如果在怀孕（yùn）的前一年（nián）身（shēn）体恢复不到正常水平，那么乳汁缺乏症就（jiù）在所难免了。乳（rǔ）罩使用不（bú）当：乳罩（zhào），是女性必不可少的物品（pǐn），假（jiǎ）如使（shǐ）用不（bú）当会导致化学（xué）纤维堵（dǔ）塞（sāi）乳（rǔ）管。
拍拍背。
主食：第一周
第一周的月子餐（cān），主要是要帮助宝妈（mā）：子宫收缩，排毒排（pái）恶露。
在（zài）主食选择（zé）上，优（yōu）先选择能够帮助宝妈排恶露的食（shí）材。
湖（hú）南城际（jì）铁路有限公司介（jiè）绍，按照“小编组、高（gāo）密度、公交化”的运营目标（biāo），今年来（lái）城铁已两（liǎng）次（cì）调（diào）整优化运行图，“公交化”程度（dù）明显提升。
今年（nián）4月底，城铁（tiě）在（zài）已有8列8编组动车组（zǔ）运（yùn）营基（jī）础上，新增6列“小编组”动（dòng）车组，并调整运行图。所谓“小编（biān）组（zǔ）”，即动车组只有4节车厢，比8编组列车的车身更（gèng）短小精悍，能（néng）够灵活适应城（chéng）际铁路（lù）客（kè）流的变（biàn）化。
7月1日（rì）进入暑运后，城铁再次（cì）调整（zhěng）运行（háng）图。长沙地铁四号线的树木岭、观沙岭这（zhè）两个（gè）城铁换乘站，增加（jiā）了城铁列车停靠次数；并分别延长了长沙往株洲、湘潭方向（xiàng）末班车的（de）运行时间。
两次调（diào）图后，城铁平均发车间隔压缩了（le）约30%，客流（liú）显著（zhe）提升。今（jīn）年前（qián）7月（yuè），城（chéng）铁共发（fā）送旅（lǚ）客470万人（rén）次，日均（jun1）2.22万人次，同（tóng）比增长54.2%。
实现（xiàn）母乳喂养是每一位妈妈的（de）心愿，尽（jìn）管高达70%的女（nǚ）性误认为哺乳会导致乳房变（biàn）形，但依然义无反顾（gù）坚持（chí）哺（bǔ）乳（rǔ），在此向伟大的老母亲们致（zhì）敬当然，哺乳期也（yě）会显现出诸多（duō）问题，如：产（chǎn）后为啥突然没有奶水了？怎（zěn）么（me）做才（cái）能（néng）更好的喂养宝宝？产后缺奶该怎么（me）追（zhuī）奶？
哺乳（rǔ）期（qī）奶（nǎi）水（shuǐ）突（tū）然减少怎么回事？哺乳期奶水突然减（jiǎn）少有很（hěn）多原因（yīn），比如出院后环（huán）境改变（biàn），心情不好（hǎo）、身体疲劳，精神紧张等等这些原因都（dōu）会影响奶水。医学（xué）上把这种情况（kuàng）称（chēng）之为“暂时性（xìng）母乳供应（yīng）不足”，称“暂（zàn）时（shí）性哺乳期危机”。通常发（fā）生在产（chǎn）后3个月内，有的稍晚些。引起这种现象（xiàng）的原因（yīn）主要有：压力太大：出院后由于环境的（de）突然改变和（hé）照料（liào）孩（hái）子过于疲劳（láo），精神紧张，或对母乳喂养（yǎng）始终缺乏（fá）信心及家庭和社会方（fāng）面的支持不够；刻意减肥：现在许多年轻女（nǚ）性为追求（qiú）身材苗条，把正常（cháng）的主食几乎都（dōu）减掉。其实这样（yàng）会导致（zhì）体内蛋白质、脂肪等营养物质严重缺乏，如果在怀孕（yùn）的前一（yī）年身体（tǐ）恢复不到正常水（shuǐ）平，那么乳汁缺乏（fá）症就（jiù）在（zài）所（suǒ）难免了。乳罩使用不当：乳罩，是女性必（bì）不（bú）可少的（de）物品，假如（rú）使（shǐ）用不当会导致化学纤维堵塞乳管。
拍拍背（bèi）。
原料：大米100克、猪肝100克、菠菜100克、盐1/4小勺、料酒1/2小勺
做法：
1、菠菜提前焯水，去掉草酸；
2、猪肝（gān）切小丁（dīng），加（jiā）料酒腌制10分钟，菠菜切（qiē）小（xiǎo）碎。
3、大米（mǐ）加水大（dà）火煮，煮开后转小火煮30分钟（zhōng）；
3、米（mǐ）粥煮好（hǎo）后放入切好的猪肝丁拌均匀，盖（gài）盖煮10分钟；
4、撒（sā）入菠菜丁，调入盐（yán），煮一分钟后出锅。
材料：大（dà）米，银耳适量，雪梨适量，水适量（liàng）。
做（zuò）法：
1、银耳（ěr）提前用温水泡发然后撕（sī）成小块备（bèi）用
2、大米洗（xǐ）净放（fàng）炖盅，银耳也放进去，加（jiā）水到7分，盖上盖炖（dùn）上1个半小时；
3、把雪梨切（qiē）成小（xiǎo）丁然后（hòu）把雪梨放进去，再（zài）炖上（shàng）20分钟就可以享用（yòng），
材（cái）料：粳米120g，糙米（mǐ）30g水，鸡汤2200ml，山药1段，枸杞适量，盐适量。
做法（fǎ）：
1、粳米和糙（cāo）米洗净，加（jiā）入（rù）1滴色拉（lā）油（yóu），拌匀静置1小时以上（shàng）；
2、锅中加入鸡汤和清水，大火烧开；
3、下入粳米和糙米，保持大火烧开后，转中火，保持锅内沸腾煮（zhǔ）粥；
4、煮至米烂开花，用蛋抽顺同一方向大（dà）力搅拌（bàn），打碎米花（huā）至出米油；
5、山药洗（xǐ）净去皮，切（qiē）成大块儿或（huò）小粒；
6、立即下入粥锅中，仍顺（shùn）原来的方（fāng）向搅拌均匀；
7、待山（shān）药（yào）煮（zhǔ）熟后，加（jiā）入适量盐调味；
8、关火加入枸杞子和香葱花，还可滴（dī）入（rù）几滴香油，即可。
湖南城（chéng）际铁路有限公司介（jiè）绍，按照“小编组、高密度、公（gōng）交化”的运营（yíng）目标（biāo），今年（nián）来城铁已（yǐ）两次调（diào）整优化运（yùn）行（háng）图，“公交化”程度明（míng）显提升。
今年4月底（dǐ），城铁在已有8列8编组动车组运营基础上，新增6列“小编组”动车（chē）组，并调整运行图。所谓“小（xiǎo）编组”，即动车组只（zhī）有4节车厢，比8编（biān）组列（liè）车的车身更（gèng）短小精（jīng）悍，能够灵活（huó）适应城际铁路客流的变化。
7月（yuè）1日进入（rù）暑运（yùn）后，城铁再次调整运行图。长沙地铁四号线（xiàn）的树木岭、观沙岭这（zhè）两个城铁（tiě）换乘站，增加了城（chéng）铁列车停靠次数；并分别延长了长（zhǎng）沙往株洲、湘潭（tán）方向末班车的运行时间。
两次（cì）调图后，城铁平均发车间隔（gé）压缩了约30%，客（kè）流（liú）显著（zhe）提升。今（jīn）年前（qián）7月，城（chéng）铁共发（fā）送旅客（kè）470万（wàn）人次，日均2.22万人次，同比增长（zhǎng）54.2%。
实现母乳喂养是每一位妈妈的心愿，尽管高达70%的女性（xìng）误认为哺乳会导致乳（rǔ）房变形，但依然义（yì）无（wú）反顾坚（jiān）持哺乳，在（zài）此向（xiàng）伟大的老（lǎo）母亲（qīn）们致敬当然，哺乳期（qī）也会显（xiǎn）现出诸多问题，如：产后（hòu）为啥突然没有奶水了？怎么做才（cái）能更好的（de）喂养宝（bǎo）宝？产后缺（quē）奶该怎（zěn）么追奶？
材料：小米适量，绿豆适量，山药1根
做法：
1、小米适（shì）量、适量绿豆洗净（jìng）备用。
2、山药切斜段，适量水烧开。
3、小米绿豆（dòu）放入，煮至汤浓绿（lǜ）豆将开，山药放入。
4、山药煮熟，关火。成（chéng）品。
材料（liào）：大米150克，栗子8~10个（gè），山药50克（kè）
做法：
1、栗子去壳，切成小粒备（bèi）用（yòng）。
2、山药去皮（pí），切小（xiǎo）粒（lì），放入凉水中（zhōng）备用。
3、大米洗净，倒入锅中，加入1大碗清水，大火（huǒ）烧开。
4、倒（dǎo）入栗子煮约15分（fèn）钟。
5、倒入山药粒（lì）和（hé）少（shǎo）许黑木（mù）耳，继续煮（zhǔ）至大（dà）米和山药（yào）软烂即可（kě）。
材料：即食燕（yàn）麦片（piàn）30克，南瓜一块
做（zuò）法：
1、将（jiāng）南瓜去皮后切（qiē）块。
2、取适量的（de）即食燕（yàn）麦（mài）片。
3、所有原料（liào）和适量水（shuǐ）的一（yī）起倒入豆浆机。
4、搅打均匀的（de）南（nán）瓜燕（yàn）麦（mài）糊（hú）即可（kě）食用（yòng）。
材料：大（dà）米140克，排骨250克，南（nán）瓜220克，料酒半（bàn）茶勺，盐，油适量
做法：
1、排骨剁小块，加少许料酒、盐和油拌匀腌制半小时
2、大（dà）米淘（táo）洗（xǐ），加点盐和没腌制一（yī）下
3、锅中加水2000ml，把（bǎ）大（dà）米（mǐ）和排骨（gǔ）放锅中（zhōng）
4、煮开后转（zhuǎn）小火（huǒ）煮40分钟，煮的过程（chéng）中搅拌搅拌
5、南瓜去皮（pí）切小块7粥（zhōu）中加入（rù）南瓜块再煮15分钟
6、最后加盐（yán）调味就可以，鲜滑好（hǎo）喝。
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