冬季天气寒冷（lěng），人体能（néng）量消耗较大。冬天怎么养生保健呢？冬季的养生知识（shí），主要是从食物、精神、起居和常见疾病的预防和运动五个（gè）方（fāng）面来（lái）讲。在冬季食（shí）物养生应避寒（hán）取温，精神（shén）养生应以宁静为本（běn），起（qǐ）居（jū）更适宜早睡晚起、避寒（hán）就（jiù）暖，应该适当（dāng）的运动锻炼和疾病的预防（fáng），这些都（dōu）是（shì）从冬季（jì）养生学的角度来讲的，下面大家跟着（zhe）小编来详（xiáng）细了（le）解冬季养（yǎng）生小常（cháng）识（shí）吧。
一、食物
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1、冬季养生（shēng）应以食物养生为辅（fǔ）。多吃温热食物，少吃寒凉食物。传统（tǒng）的养生学（xué）中将食物（wù）分为温热、寒凉、平性三大类。由于冬（dōng）季气候寒冷，所以人们为了（le）御（yù）寒保暖，应多吃（chī）一（yī）些（xiē）具有（yǒu）温热性子的（de）食物，而少吃寒（hán）凉生冷食物。温热性子的食（shí）物包括糯米（mǐ）、板栗（lì）、大枣、杏仁、核桃仁（rén）、香菜、韭菜、南瓜、葱、生姜、大蒜（suàn）等。
2、多吃一些润肺，滋阴（yīn），补（bǔ）液，生津的水果（guǒ）、菜蔬、豆类（lèi）等食品，例如（rú）西红柿（shì）、柑桔、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆（dòu）等。少（shǎo）吃辛辣（là）食品，以改善脏腑功效，增长（zhǎng）抗病能力。
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二（èr）、精神
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1、冬季精神（shén）养生。应以宁静（jìng）为本，保养（yǎng）精力。在冬季应该制止各种不良情绪的（de）滋扰和（hé）刺激，让心情始终处于恬淡（dàn）宁静的状态，遇到事情要做到含（hán）而不露，秘而不宣，使（shǐ）心神平静自（zì）如（rú），让自（zì）身的心（xīn）田世界充满乐观喜悦的情（qíng）绪（xù）。
2、心（xīn）理调节。因（yīn）为气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理会（huì）带来一定（dìng）的影响。因此必须注（zhù）重心理上的调适，正确的把握本身（shēn），学会（huì）自行解（jiě）脱，自我放松。可（kě）采取与（yǔ）伴侣交流、多参加户外活动（dòng）及体裁活动等体式格局，来进行自我调理。
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三、起居（jū）
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1、养成早睡晚起的起居习（xí）惯。冬（dōng）季养生贵在空气新（xīn）颖，"日出而作（zuò），日落（luò）而（ér）息"。在冬季，保证充足（zú）深度睡眠时间是非常重要的。从养生学的角度上来讲，冬季适当地（dì）增（zēng）长深度睡眠时间有（yǒu）帮助于人体阳气（qì）的潜藏（cáng）和（hé）阴（yīn）精的积存，让（ràng）人体达（dá）到"阴平阳秘，精力乃治"的康健（jiàn）状态。深度睡眠时（shí）应注重防寒保暖，避免（miǎn）受（shòu）寒冷风的进入境（jìng）内（nèi）袭击，从而引（yǐn）发感（gǎn）冒、呼吸系统等疾病。切记不要蒙头睡，应（yīng）开小窗通风。
2、避寒就暖。冬季注意（yì）衣着保（bǎo）暖，室内和煦，预防寒冷风进入境内袭击，特（tè）别（bié）是注（zhù）重脚的保暖（nuǎn）；但是忌暴（bào）暖、过度的烘烤。外出时（shí）应注重手（shǒu）、足、头面部位的防寒保温，预防冻疮（chuāng）。
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四、疾病预防
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1、感冒和呼吸系统（tǒng）疾病。冬季气温变化莫（mò）测，温差较大或（huò）气温过低，空气干燥，是感冒多发（fā）季节。如果因着凉，导致免（miǎn）疫力下（xià）降，无力抵御，就（jiù）会出现肺及呼吸道疾病，例（lì）如（rú）鼻（bí）塞、口（kǒu）干（gàn）咽（yān）燥、咳（ké）嗽、发烧（shāo）、咳痰及上（shàng）呼（hū）吸道（dào）炎症、支气管（guǎn）炎、哮喘（chuǎn）、肺炎等（děng）。特别是小儿、老年人、体弱及患有慢（màn）性（xìng）呼吸系统病史（shǐ）患者（zhě）更加容易再次（cì）发作。
2、冬天比较冷，气管、血管不同（tóng）水（shuǐ）平上痉挛，供氧量就会减少，血流（liú）量（liàng）缓慢，血压升高，从而心（xīn）、脑血管疾（jí）病（bìng）的发病率也（yě）会增高，因此（cǐ）大（dà）家要（yào）予以重视。特别是老年人应该注重保暖，防（fáng）止血管收缩，血压升高（gāo），加重心（xīn）脏负担和呼吸道传染。以上是小（xiǎo）编给大（dà）家（jiā）分享的冬（dōng）季（jì）养生小常识（shí），希望对您有帮助。
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五、运动
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1、冬（dōng）季运动是很有必要的，冬（dōng）天里运动自身（shēn）消耗大（dà），出汗（hàn）少，运动者能更加适应出（chū）汗过程，增加运（yùn）动强度（dù）。冬天气（qì）温低，空（kōng）气相对洁净，呼（hū）吸道舒适，更能（néng）促进全身血（xuè）液（yè）循环。更（gèng）能自然地加大运动量，加（jiā）速热量的消耗。
1、冬季（jì）运动锻炼，应注意保暖防冻（dòng）。晨起室外气温（wēn）低，宜多穿衣（yī），待做好预备活动，身体暖和，再脱（tuō）去厚重的衣裤（kù）进行锻炼。锻炼完（wán）以后（hòu）则（zé）要及时穿好衣（yī）裤，注意保温，尤其是冬泳后，宜（yí）立即用柔软、干燥的浴巾迅（xùn）速擦（cā）干（gàn）全身，擦（cā）红皮肤，穿衣保暖（nuǎn），避免寒邪入侵。
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冬季运动注意事项：
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1、冬季健身选有氧运（yùn）动
冬（dōng）季运（yùn）动要（yào）选择（zé）动作幅度（dù）较小（xiǎo）、热（rè）量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷（lěng），爆（bào）发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择（zé）跑步等高强度的有氧运动，这（zhè）样可消耗更多热量，锻炼的时（shí）间应该比春夏季多出10～15分钟（zhōng）。
中年人可选择快走、慢（màn）跑、爬楼梯（tī）等低强度的有氧（yǎng）运动。中年人身（shēn）体（tǐ）状况一（yī）般都处于下降（jiàng）趋势（shì），不要（yào）因为忙于工作就放（fàng）弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季（jì）节。
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2、冬季运（yùn）动不宜过早（zǎo）
冬季锻炼最好不要过（guò）早（zǎo），健（jiàn）康（kāng）专家建议，冬（dōng）季晨练适宜在（zài）日（rì）出（chū）后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时（shí）之间，此时，人体自身温度较高（gāo），体力较充（chōng）沛，容（róng）易进入运动状态，不易损伤，对健康大（dà）有裨益。
在冬（dōng）天，很多人往（wǎng）往由于（yú）缺乏激情而坚（jiān）持不下（xià）来，这多是（shì）因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此，健身者尽量多（duō）参加户外运（yùn）动（dòng），尤其是在阳光（guāng）充（chōng）足的时（shí）候。
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3、运动前（qián）热身很重要（yào）
在室外锻炼，首先要做好充（chōng）分热身（shēn），冬季寒冷（lěng），血管收缩，血液循（xún）环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通（tōng）过慢跑、徒手操和轻器（qì）械的（de）少量练（liàn）习，使（shǐ）身体发热（rè）微微出汗（hàn）后，再进行较大强度（dù）的运动。
同时，热身时（shí）间应（yīng）延长，最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要（yào）适（shì）当缩（suō）短，尽量（liàng）避免长时间处于冷空气中（zhōng）。如果间隙过久，体温（wēn）下（xià）降，易使（shǐ）肌肉从兴奋状（zhuàng）态疲惫下（xià）来，粘滞性增大（dà），再进行下组练习时容易（yì）受伤（shāng）。
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4、冬季应挑选适合自己的（de）运动
青春发育（yù）初期：宜选择广（guǎng）播体操、跳绳、踢（tī）毽子、乒乓球等（děng）以锻（duàn）炼机（jī）体灵敏（mǐn）性、协（xié）调性和柔韧性为主（zhǔ）的运动项目。
青春（chūn）发育中期（qī）：宜（yí）选择短距离快跑、变速跑、羽（yǔ）毛球等（děng）以（yǐ）速度锻炼为主的运动项目。
青春（chūn）发育后（hòu）期：宜选择中（zhōng）长跑、登山、游泳、足（zú）球、排球、篮球等（děng）可增加速度、耐力（lì）和力量性练习的运动项目。
中（zhōng）年人：宜选择慢跑、骑车（chē）、健身操、小（xiǎo）球类等有氧运动项（xiàng）目。
老年人：宜（yí）选择慢走、交谊舞、太（tài）极拳等有氧运（yùn）动（dòng）锻炼。
胖（pàng）人：应以中等强度、较长时间的（de）有氧运（yùn）动为主（zhǔ），辅以力（lì）量运动及（jí）球类运动更（gèng）佳。就单项运动而言（yán），水中运动(水（shuǐ）中行走（zǒu）、水（shuǐ）中跑、水中跳跃、水中打（dǎ）球等)是非常有效的减肥方式。
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5、要在安全（quán）的强度下运动
所谓（wèi）安全的运动强度，就是既（jì）不过强也不过弱。那衡量的标准该如（rú）何定呢（ne）？最简（jiǎn）易的方（fāng）法是用心率去测定（dìng），以（yǐ）控制自己的运动强度。运（yùn）动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出（chū）现明显不适，那么这个运动（dòng）的强（qiáng）度就是合适的安全（quán）的强（qiáng）度。
最大（dà）心率：220—年龄。
运动的适宜心率：健（jiàn）康成（chéng）人按照（zhào）60%-85%最（zuì）大心率的运（yùn）动（dòng）强度进（jìn）行锻炼，效（xiào）果（guǒ）较好。
如一个（gè）20岁的（de）年轻人，他运动的最大心率就是220-20=200次/分，他运动（dòng）的（de）适（shì）宜心率是200×60%=120次/分（fèn）(最多不能超过170次（cì）/分)。刚恢（huī）复锻炼（liàn）时应（yīng）从较小（xiǎo）心率水平（píng）开（kāi）始，如无不适再（zài）逐渐增加到适宜心（xīn）率的较高水平（píng）。
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6、要（yào）有合理的运动时间（jiān）
对于（yú）年（nián）轻（qīng）人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择，但对于老年人（rén），尤其是患有呼（hū）吸（xī）道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运（yùn）并非最佳（jiā）时间（jiān）。
因（yīn）为在早晨，人们的血（xuè）压及心率（lǜ）往往呈现逐渐升高加快的过（guò）程，血液的黏稠度也高，发生心（xīn）脑血管疾病的几率较（jiào）高，故此（cǐ）不太适合有上述相关疾病的高危（wēi）人群进行锻炼。而傍晚，则是一（yī）天之中（zhōng）最佳的（de）运动时间。
经过白天的适（shì）应，傍晚运动时发生危险的几（jǐ）率大大降低，运动更（gèng）为有效、安全。
至（zhì）于（yú）每个人运动时间的长短则应以年龄、运动强度、运动目（mù）的等作为参（cān）数加以（yǐ）考虑。一般（bān）说来（lái），每天少于5分钟的锻炼没有（yǒu）意（yì）义（yì），大于一小时（shí）的运（yùn）动对于（yú）中老年人或非体育爱好者则（zé）过量，平（píng）均一天30分钟左右的运动（dòng）时间比较适合（hé）。
至于（yú）运动的频率，较普遍认为：一（yī）周（zhōu）运动一（yī）次，运动量（liàng）不（bú）够，不可（kě）取；一（yī）周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐；如能（néng）大约隔（gé）天运动一次，一周（zhōu）锻（duàn）炼3次（cì）以上(最少3次)则效果更好。
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